cwiczenia na silownie

[...] od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od pazdziernika zaczne powoli wprowadzacvte cwiczenia) drugi trening robie tak raczej dla zabawy ze znajomymi ( tzn ja sie bawi a oni pracuja w ten sposob :-) ) takie cwiczenia stricte gimnastyczne bardzo dobrze [...]

22.09.2013r.Waga 94,2 rekordowa. Podsumowując ubiegły tydzień mogę napisać: }:-(Jeżeli chodzi o jedzenie to odszedłem troszeczkę od diety którą chłopaki z sfd mi przygotowali i zacząłem sam kombinować nie do końca skutecznie gdyż jak zauważyłem po 3 dniach moje posiłki nie miały odpowiedniej kaloryczności nie dochodziły do 2000kcal pomimo [...]

DZIEŃ 3 - 05.10.2011 HASŁO DNIA: * Mentalny zwycięzca to jest droga do sedna - wyciągam wnioski z momentów, kiedy byłem na zakrętach! * 3 dzień testu ruszył z kopyta... niby godzinę więcej snu niż w poprzednie dni, ale czułem się mniej wyspany niż wcześniej... AHA! FABRA Z NOSA mi leciała wczoraj dwukrotnie! Najpierw w czasie przerwy na zajęciach, [...]

DZIEŃ 58 - 29.11.2011 HASŁO DNIA: * W walce o marzenia sam zostajesz ale na tym to polega, że większość ludzi się gubi i poddaje! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk z 100 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate, kakao, cynamon potem na zajęcia po zajęciach na siłownie zrobić plecki Przed treningiem: - [...]

Wracam po długiej przerwie. Mam nadzieję, że jeszcze mnie nie wyklęłyście. Przez ten czas w wolnych chwilach czytałam artykuły, dzienniki innych dziewczyn i inne wątki na sfd. Starałam się jakoś ogarnąć dietę i produkty na miarę warunków w domu. Tak jak pisało w jednym z artykułów( autorstwa Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

[...] zolnierskie nawet, ale pozniej mnie cos tknelo na push press i zaczalem probowac ile na max podniose, bylem wymecozny po poprzendich wyciskaniach, ale jak na 1 raz tego cwiczenia to dla mnie dobry wynik, za kazdym razem odkladalem sztange na ziemie wprowadzam na stale to cwiczenie do swojego reningu, jednak bede je robil najpierw bo po 2 [...]

[...] niezle, tricpes skatowalem, tearz potreningowy i musze sie zdrzemnac przed obiadem kolejnym i praca:/ edit: zauwazylem dziwna prawidlowosc, im dluzej nie robie jakiegos cwiczenia, tym lepiej mi ono idzie pozniej i podnosze wiecej kg. francuza nie robilem jakis czas i dzis bez problemu 50x8 a zawsze przy 4-5 juz zaczynala sie walka, tak samo [...]

Hekade piszesz jakbym miał 15 lat, krzywy rower i poszedł pierwszy raz na siłownię %-) po pierwsze: zmieniłem ćwiczenia i nie chcę znowu sytuacji, że będę musiał zmniejszać z treningu na trening a nie zwiększać. Po drugie: chyba nie wiesz na czym polega wiosłowanie w PEŁNYM opadzie szerokim chwytem do KLATKI. Po trzecie: spójrz na tempo [...]

co masz na myśli pisząc sensowniejsza dieta i trening? może zaproponujesz mi jakieś inne ćwiczenia do których nie będzie potrzeby udawać się na siłownie. niestety w chwili obecnej mam czas na trening tylko przez 2h w ciągu dnia i w między czasie musze zajmować się dzieckiem. resztę dnia pochłania praca

Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,.1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]

[...] nie chodzi na silownie i ..... czuje sie o wiele lepiej. Zaczela dobrze spac, nie czuje sie zmeczonai podoba jej sie brak presji ze MUSI isc na silke. Oczywiscie zlym bedize jak porzuci cwiczenia zupelnie, ale warto by bylo aby przeanalizowala jak ciezko cwiczyla, ile odpoczywala itd. Zmieniony przez - kris4real w dniu 8/29/2020 2:44:41 PM

Kendra, kochana};-) jutro idę po skierowanie do orto, także mam nadzieję, ze uda mis ię w miarę szybko to załatwic :-)) robię cwiczenia dla połamańców i jest lepiej - wczoraj po treningu też się porządnie rozciągnęłam z elementami cwiczeń tych co tu wstawiałam link i nic a nic nie bolało później :-) także pozytywnie :-) A co do mojej wcześniejszej [...]

Jak Paweł odświeżył ten dziennik to postanowiłem, że jednak wznowię prowadzenie go ;-) Tzn. nie tak drobiazgowo jak poprzednim razem, bo również praca sylwetkowo-siłowa jest bardziej chaotyczna, ale coś tam będę pisał %-) Wczoraj opisałem jak wygląda moja "dieta" :)) , to dzisiaj napiszę co robię na siłce. Najchętniej wkleiłbym już jakąś rozpiskę [...]

26.04 niedziela (11t, 6d) Jak już wspomniałam wcześniej, cały dzień poza domem i "w gościach", nawet nie pamiętam co dokładnie jadłam, obiad był na mieście, lody też wpadły ;-)%-) Większośc dnia siedziałam na tyłku a jak wróciłam do domu wieczorem to odrazu padłam i zasnełam. 27.04 poniedziałek (12t) Dieta - banan - chleb, masło, ser żołty, [...]

Wróciłam :-D Cieszę się, że już jestem w domu i wszelkie jedzenie w gościach za mną. Niestety nie służą mi "tradycyjne" posiłki, od razu pojawia się problem wzdęć i zaparć, a do tego jakoś nie mogę się najeść i ciągle chodzę głodna. Bziu dzięki, w takim razie spróbuję 120b/60t/170ww w dnt (1700kcal) i 120/60/245 w dt (2000kcal) :-) Trening siłowy [...]

Keb na razie spadki są to nie narzekam ;-) Głód rzeczywiście mocno dokucza, ale wolałabym dołożyć kcal bez dokładania aktywności %-) Jak na złość wygląda na to, że tej aktywności będę mieć jeszcze mniej :-( Nie dam rady chodzić na siłownie 3x w tygodniu, raczej 2x. Do tej pory była 3x siłka i 1x trening w domu. Treningu z siłowni nie zrobie w domu [...]

[...] jeszcze nigdy nie wiedzialam na silce! normalnie szlag mnie trafial do wszystkiego kolejki po 10 minut, nigdzie nie moglam sie dopchac, musialam kombinowac i zamieniac cwiczenia. Wyszlam bardziej sfrustrowana niz wymeczona treningiem {{:-( Juz nigdy nie wybiore sie o takiej porze na silownie, maskara }:-(( Miska-120b/220ww/80T +fasolka [...]

WYLICZENIA: - jakby ktoś mógł mi w tym momencie pomóc TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR = (9,99 x 65) + (6,25 x 177) – (4,92 x 19) – 161 = 649,35 + 1106,25 – 93,48 – 161 = 1501,12 TEA = ? nie wiem, nie ćwiczyłam za dużo, czyli daję 0 NEAT = endomorfin raczej więc załóżmy +200 kcal TEF = (1501,12 + 0 + 200 ) * 6 % = 1701,12 * 0,06 = ~ 102 TDEE [...]

nadyjka88 dzięki za radę, czytałam to już nie jeden raz. Mam w misce orzechy, już na to wpadłam że doskonale się sprawdzają jak brakuje tłuszczu. Miska coraz bardziej ogarnięta tylko coś kłopoty żołądkowe ostatnio. Nie wiem jaki tego może być powód. Trzeci dzień bóle brzucha mnie męczą. Dziś DT, wybrałam się znów na trening na siłownie i w końcu [...]